Stability Ball Exercises

If your stability ball is collecting dust in a closet somewhere, or if you have one but aren't sure exactly how to use it, then this workout is for you. We will lead you through a set of exercises (plus stretches) that will strengthen all of your major muscle groups without any additional equipment. All you need is your body and a ball!

Stability balls are one of today's top fitness tools, and for good reason! Using a Stability ball will improve the strength of the abs and the lower back. Since the Swiss ball is unstable you have to constantly adjust your balance, which in turn will improve your balance, proprioception and flexibility. As an extra challenge you can use the exercise ball as a bench using free-weights to target those hard to reach stabilizer muscles.

The Swiss ball is also known by a number of different names, including exercise ball, gym ball, Pilate's ball, sports ball, fit or fitness ball, stability ball, therapy ball, yoga ball, balance ball, body ball, or birth ball.

All the exercises are illustrated with clear photographs, easy-to-read instructions , giving you a clear understanding of what you are doing on the swiss ball , each exercise target specific muscle groups. This means that the app will be useful as you can work through each exercise

This full body Stability ball workout will help you achieve :

- Proper Alignment :

Using the Stability ball during training will utilize many additional muscles to maintain stability and balance. which can greatly improve your balance, coordination and core strength. The alignment of your body is also improved when proper balance is maintained.

- Great Abs :

An abdominal crunch on the fitness ball has been scientifically proven to work your abs better than a regular crunch. For people working out to achieve great abs, the Swiss ball can definitely target the abdominal areas as the abs and back muscles are simultaneously worked.

- Muscle Strength and Endurance :

Training with the stability ball can help in alleviating back pain and preventing pain in the future. As all the major muscle groups are exercised, tone, strength and endurance are improved as well as flexibility and balance.

- Core Stability :

Swiss balls are less stable than traditional fitness equipment so you can also greatly improve your balance, coordination and core strength in your abs and back. The major muscles that help stabilize and support all of your body movements are made up of the back and the deep abdominal muscles. This is something only the ball can guarantee.

- Stretching :

The Stability ball is a great tool for stretching exercises. With this, you can easily move into and move out of different stretching positions. Training with the Swiss ball will restore or improve your flexibility.

- Losing Weight :

Any exercise that strengthens your muscles will help to reduce body fat. With regular exercise using the stability ball, you will also lose weight!

Fitness ball exercises primarily targets these parts of your body :

- Arms

- Legs

- Abs

- Torso

- Lower back,

- Inner thighs

- Abs sides

- Hamstrings,

- Hip flexors

- Obliques

- Chest

- Triceps

- Shoulders

- Middle back

- Lower abs

- Quads

- Glutes

This application provides :

- Overhead Ball Squat exercise

- Swiss Ball Hip Raise

- Swiss Ball Ab Rollout

- Swiss Ball Knee Pull-In

- Swiss Ball Leg Lift

- Swiss Ball Chest Press

- Swiss Ball Wall Squat

- Standing Ball Squeeze

- Hamstring Curl workout

- Stability Ball Squat and Reach

- Swiss Ball Lunge exercise

- Stability Ball Reverse Extension

- Balance Push-Up Workout

- Fitness Ball Standing Plank

- Stability Ball Back Extension

- Swiss Ball Tricep Dips

- Stability Ball Pikes

- V-Sit With Ball exercise

- Stability Ball V-Pass

- Stability Ball Knee Tucks

- Hanging Knee Raise Exercise

- Swiss-Ball Ski Step

- Swiss-Ball Side Squat

- Oblique driving-knee crunch Workout

- Stability Ball Jog

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Wenn Ihre Stabilität Ball irgendwo in einem Schrank Staub zu sammeln, oder wenn Sie eine haben, sind aber nicht sicher, wie es zu benutzen, dann ist dieses Training für Sie. Wir werden Sie durch eine Reihe von Übungen führen (plus Strecken), die alle Ihre großen Muskelgruppen ohne zusätzliche Geräte zu stärken. Alles, was Sie brauchen, ist Ihr Körper und eine Kugel!

Stabilität Bälle sind heute einer der Top-Fitness-Tools, und das aus gutem Grund! einen Stabilitätskugel verwendet, wird die Stärke der Bauchmuskeln und den unteren Rücken zu verbessern. Da die Schweizer Kugel instabil ist, müssen Sie ständig das Gleichgewicht einstellen, was wiederum das Gleichgewicht, Propriozeption und Flexibilität zu verbessern. Als zusätzliche Herausforderung können Sie die Übung Ball als Bank verwenden frei Gewichten die schwer zu zielen stabilisierenden Muskeln zu erreichen.

Die Schweizer Kugel wird auch durch eine Reihe von verschiedenen Namen bekannt, einschließlich Gymnastikball, Gymnastikball, Pilatus Ball, Sport Ball, fit oder Fitness-Ball, Gymnastikball, Therapieball, Yoga-Ball, Balance Ball, Körper Ball oder Geburts Ball.

Alle Übungen werden mit klaren Fotos illustriert, einfach zu lesen Anweisungen, so dass Sie ein klares Verständnis von dem, was Sie auf dem Swiss Ball tun, jede Übung Ziel bestimmte Muskelgruppen. Dies bedeutet, dass die App nützlich sein wird, wie Sie durch jede Übung arbeiten können

Diese Ganzkörper Stabilität Ball Training wird Ihnen helfen, zu erreichen:

- Die richtige Ausrichtung:

Mit der Stabilität Ball während des Trainings wird viele zusätzliche Muskeln nutzen Stabilität und das Gleichgewicht zu halten. die können Sie Ihre Balance, Koordination und Kernfestigkeit erheblich verbessern. Die Ausrichtung des Körpers verbessert auch wenn richtige Balance gehalten wird.

- Große Abs:

Eine Crunches auf dem Fitness-Ball ist wissenschaftlich erwiesen, Ihre Bauchmuskeln zu arbeiten besser als eine normale Crunch. Für Menschen, die Ausarbeitung große abs zu erreichen, kann der Schweizer Ball Ziel auf jeden Fall die Bauch Bereiche wie die Bauchmuskeln und Rückenmuskulatur gleichzeitig bearbeitet werden.

- Muskelkraft und Ausdauer:

Das Training mit dem Gymnastikball können bei der Linderung von Rückenschmerzen und Verhütung von Schmerzen in der Zukunft helfen. Da alle großen Muskelgruppen ausgeübt, Ton, Kraft und Ausdauer werden sowie Flexibilität und Gleichgewicht verbessert.

- Kern Stabilität:

Schweizer Bälle sind weniger stabil als herkömmliche Fitnessgeräte, so können Sie auch stark das Gleichgewicht zu verbessern, Koordination und Kernstärke in Ihrem Bauch und Rücken. Die wichtigsten Muskeln, die alle Ihre Körperbewegungen setzen sich aus den Rücken und die tiefen Bauchmuskeln stabilisieren und zu unterstützen. Dies ist etwas, das nur den Ball garantieren kann.

- Stretching:

Die Stabilität Ball ist ein großes Werkzeug für die Stretching-Übungen. Mit diesem können Sie leicht in Bewegung und von verschiedenen Strecken Positionen ausziehen. Das Training mit dem Swiss Ball wird Ihre Flexibilität wiederherzustellen oder zu verbessern.

- Gewicht verlieren :

Jede Übung, die Ihre Muskeln stärkt wird dazu beitragen, Körperfett zu reduzieren. Mit regelmäßiger Bewegung die Stabilität Ball, werden Sie auch Gewicht verlieren!

Fitness Ball Übungen richtet sich in erster Linie um diese Teile des Körpers:

- Arme

- Beine

- Abs

- Torso

- Unterer Rücken,

- Innenseiten der Oberschenkel

- Abs Seiten

- Beinbeuger,

- Hüftbeuger

- Obliques

- Brust

- Trizeps

- Schultern

- Mitte zurück

- Lower abs

- Quads

- Glutes

Diese Anwendung bietet:

- Overhead-Ball-Squat Übung

- Swiss Ball Hip Raise

- Swiss Ball Ab Roll-out

- Swiss Ball Knie Pull-In

- Swiss Ball Leg Lift

- Swiss Ball Chest Press

- Swiss Ball Wand Squat

- Stehend-Ball Squeeze

- Hamstring Locken-Training

- Stabilitäts-Ball Squat und Reichweite

- Swiss Ball Longe Übung

- Stabilitäts-Ball Reverse-Erweiterung

- Balance Push-Up-Training

- Fitness Ball Standing Plank

- Stabilität Kugel Back Extension

- Swiss Ball Trizeps Dips

- Stabilität Kugel Pikes

- V-Sit mit Ball Übung

- Stabilität Kugel V-Pass

- Gymnastikball Knie Abdominoplastik

- Hängen Knieheben Übung

- Swiss-Ball Ski Schritt

- Swiss-Ball Side Squat

- Oblique Fahr Knie crunch Workout

- Stabilitäts-Ball Jog

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